Mi újság külföldön?

 Mi újság külföldön?

A HEMA közösségen belül már évek óta nagy divatja van annak, hogy különböző vívók vlogot vagy blogot vezetnek és próbálnak segítséget nyújtani kezdő vívóknak. Úgy tűnik ez a divat lassan eléri a HMB világát is.

Lengyelország:

A Szatecki testvérek évek óta a legjobb lengyel harcosok és a világbajnokságon is elég szép eredményeket hoznak el évről évre. 2013 nyarán hozták létre a Brothers of Steel oldalt, ahol különböző hasznos cikkeket és videókat osztanak meg. Fő céljuk a lengyel vívók motiválása és fejlesztése, de szerencsére angolra is lefordítanak mindent.

Nemrég belekezdtek egy edzésekkel foglalkozó videó sorozatba is. Az első rész egy állóképesség fejlesztő cölöpös módszert mutat be, a második rész pedig a gyorsaság és a pontosság fejlesztésével foglalkozik:   
 

1. rész:

2. rész:

Talán Marcin Waszkielis-t se kell senkinek se bemutatni. Többszörös lengyel bajnok, és az idei IMCF pajzs+kard és hosszúkard bajnoka. Szintén saját facebook oldala van, ahol ő is elég hasznos dolgokat oszt meg.

BoS cölöpös videóhoz hasonló állóképesség edzés:

https://www.youtube.com/watch?v=NVdRoP1vn7M

Kettlebell köredzés:

https://www.youtube.com/watch?v=tleCwHhT-eA

 

Oroszország:

Nem rég indult a Medieval TV csatorna, ezen belül pedig elindult egy oktató videó sorozat.

Ezenkívül érdemes végig nézni Ali Makhloev egy edzéséről készült videót.
 

https://www.youtube.com/watch?v=gfSklk-prjQ

A hozzátartozó mérkőzés:

https://www.youtube.com/watch?v=tyz1eJoSeIY

Egy kis érdekesség:

Ukolov youtube csatornája. Ezen ugyan nincsenek vívással foglalkozó videók, de a crossfites edzéseikről igen.

https://www.youtube.com/user/Ukolov

 

Ukrajna:

Igor Omelianchuk blogja ugyan egy ideje nem túl aktív azért érdemes visszaolvasgatni a régi bejegyzéseket.

http://medieval-warrior.blogspot.hu/

Edzés a cölöppel 3. rész Gyakorlatok profight-ra és csoportos küzdelmekre

Edzés a cölöppel 3. rész Gyakorlatok profight-ra és csoportos küzdelmekre

Hosszú szünet után itt a cikksorozat harmadik része. Az útközben felmerült igények miatt ez nem az ütéskombinációkról fog szólni. A cikk az ütőerő-állóképesség-szituációs gyakorlatok hármassal fog foglalkozni.  

Profight és csoportos küzdelmek:

Két különböző versenyformáról van szó, de mégis az alapjuk illetve a használható technikák megegyeznek. Mind a kettő esetén nagyon fontos az ütőerő, a dinamika, a pajzzsal való ütés és leginkább az állóképesség. Ezeknek a fejlesztésére is külön edzéstervet állíthatunk össze a cölöp segítségével.  Ahhoz hogy egy programot összetudjunk rakni három lépésre van szükségünk.

• 1. lépés:

Mielőtt bármi komolyabba belekezdenénk fontos, hogy ráérezzünk a helyes mozdulatokra, legyen szó vágásokról, ütésekről vagy rúgásokról. Ahhoz hogy egy ütéskombinációban legyen erő, a támadások jól illeszkedjenek egymáshoz és ne legyen benne felesleges mozdulat tudnunk kell, hogy mit honnan indítsunk el, mi legyen a kezdő pozíciónk és, hogy hogyan igazítsuk az egész testünket hozzá a karunk mozgásához. Ha már ez megvan, addig kell gyakorolni amíg a jó mozdulatok be is épülnek és harcközben is előtudjuk hívni őket.

Ne akarjunk egyből túl sokat. Kezdjük nagyon az alapoknál. Ha kell egy-egy vágásnál vagy ütésnél is álljunk meg, lassítsuk le őket és figyeljünk a testünkre. Mikor volt a legnagyobb az erő, mikor volt a legkényelmesebb, honnan indítottunk, hogy fordult a csípőnk és a vállunk, stb.

Ha ez már megy pár támadással akkor elkezdhetjük összeilleszteni őket. Itt sem kell elkapkodnia dolgokat. Kezdjünk egy egyszerű kettes-kombinációval. Egy vágás, egy ütés.

A tempónk javítására jó pár technika létezik( tabata, fix időre minél többet vágni, fix ütés számot minél kevesebb idő alatt bevinni stb) de az ütéserő növelésére is. Az izmokat edzhetjük súlyokkal, javíthatunk a mozdulat apró részletein DE a cölöpön is gyakorolni kell azt, hogy minél nagyobb erőt vigyünk bele a támadásba. Először üssünk egyeket, majd kettőket végül mehet az ismétlés kifulladásig, a lényeg az, hogy mindenbe rakjunk akkora erőt amekkorát tudunk.

• 2. lépés:

Ha már megvannak az apró részek, elkezdhetjük összerakni őket. Jöhetnek a kisebb gyakorlatok.

Összeállíthatunk kombinációkat vagy gyakorolhatunk különböző szituációkra is.

• 3.  lépés:

A kisebb gyakorlatokból nagyobb, összetettebb feladatokat hozunk létre. Ez egyrészt segít, hogy tudjunk vívásközben is váltani az éppen alkalmazott technikáról egy másikra ha a helyzet azt kívánja,  másrészt színesebbé tudja tenni a monoton edzést, harmadrészt egy megfelelő hosszúságú feladat remek állóképesség fejlesztő.  

Példa:

-          Az alap talán a legegyszerűbb és mégis a leghasznosabb vágás kombináció. Jobb haránt vágás + balegyenes pajzzsal.

-          Két szintén elég alap szituációs „játék”: Lerohanás ütésekkel illetve egy „berobbanás”.

-          Ezeket összerakva egy összetett gyakorlat. 

Ezen kívül szeretnék boldog karácsonyt kívánni minden olvasónak! 

Edzés a cölöppel 2. rész: Az állóképesség

Edzés a cölöppel 
2. rész: Az állóképesség

Aki már egyszer is részt vett egy igazi triatlon mérkőzésen az tudja, hogy az első és legfontosabb dolog, amit el kell érni ahhoz, hogy az embernek bármennyi esélye is legyen megnyerni egy meccset, az a megfelelő állóképesség és erőnlét.

Lehet valaki akármilyen erős, üthet akármilyen nagyot és lehet akármilyen kifinomult technikája, ha nem bírja a három kört végigküzdeni, akkor veszíteni fog.

Módszer és Fokozat

Többféle módszerrel és gyakorlattal eshetünk neki a cölöpnek.

-          Tabata Timer: A Tabata edzésmódszer lényege nagyon egyszerű: 8 rövid, de intenzív sorozatot kell elvégezni fix idő alatt. 20mp munka 10mp pihenő. A legjobb az egészben, hogy szinte bármire ráhúzható ez az edzésforma, így a cölöpözésre is. 
 

Az időt mérheti egy segítő, de ma már bármelyik okostelefonra is letölthető a megfelelő Tabata applikáció.

-          „Mérkőzés”: Három egyforma időtartamot kell végig ütni a cölöpön, egy perces pihenőkkel. Mintha egy igazi mérkőzés lenne. Az időtartamot a saját szintünkhöz megfelelően szabjuk meg, de úgy hogy mind a háromszor végig tudjuk csinálni.

-          Lépcsőzetes edzés: Ez is három részből áll, de az időtartam folyamatosan nő. Példa: 30mp-60mp-90mp    

Ha cölöppel akarunk edzeni, a módszeren kívül a fokozatot is meg kell határoznunk. Két dolog van a mivel „játszani” tudunk. Az idő és a felszerelés.

-         Az időtartam:

A tabata timer adott, de a másik két edzésmódszernél a cölöpözéssel eltöltött időt mi magunk szabjuk meg. Ahelyett, hogy egyből nekimennék a gumiknak és kifulladásig csépelnénk őket, tűzzünk ki célokat.

A végső cél persze, az hogy végig tudjuk küzdeni a hárommenetes triatlont (vagy akár a 3x3 perces profightot) de először valami elérhető eredmény kell, ami után tovább lehet lépni és fejlődni.

Ha az ember kezdő, a háromszor 30mp cölöpözés egy jó cél. Ezután jöhet a háromszor 1 perc, majd a 1,5 perc, 2 perc és így tovább. Az állomások között a lépcsőzetes edzés segíthet a fejlődésben.

Példa:

3x60mpről akarunk feljebb lépni a 3x90mp-re. Ekkor beépítjük az edzésbe a 30mp-60mp-90mp lépcsőt.

-          A felszerelés:

Páncélban vívni teljesen más, mint nélküle. A sisakban megragad a levegő, a karvas megterheli a vállat, a kesztyűben nem mozog olyan jól a csukló, a lábvas visszatart. Ezek mind olyan problémák, amik rontanak a teljesítményünkön, és amikhez hozzá kell szoknunk.

A cölöp ebben is segít.

Mikor felszerelésben edzünk, nem kell azon csodálkozni, hogy nem tudjuk hozni a páncél nélkül nyújtott teljesítményünket. Sőt ezt belekalkulálva kell összeállítani az edzést.

Példa:

Páncél nélkül elértük a 3x1,5 percet, páncélban 3x1 perc a reális szint.  

Mivel egy teljes páncélt problémás állandóan a vívóterem és a saját kertünk között szállítani emiatt van, amikor meg kell elégednünk részmegoldásokkal is. Amiket mindenképp érdemes felvenni edzéshez:

- Sisak

- Kesztyű

- Gambezon

Edzés:  

Mint mindent ezt is kezdjük bemelegítéssel. A szokásos átmozgatáson kívül fegyverrel is melegítsünk be.

-          Alapvágások lépésekkel(felső vágások, középső vágások, alsó vágások) 5 kör-> félerővel!

-          Egyszerű kombinációk 5-10 darab -> félerővel!

Ha meg van a bemelegítés jöhetnek a gyakorlatok. A tabata jó kezdés, utána jöhetnek a „mérkőzések” és „lépcsők”.

A sima karddal való vágásokon kívül más támadásokat is belevihetünk az edzésünkbe. Ha profightra vagy csoportosra akarunk felkészülni üssünk pajzs éllel is, illetve ha bírja a cölöpünk a rúgások is nagyon jól illeszkednek ezekhez a módszerekhez, hiszen még több izmunkat dolgoztatjuk meg, ezáltal is növelve a terhelést.

Mire figyeljünk:

A lábmunkára ügyeljünk, amennyire csak lehet, próbáljunk nem összegabalyodni. Ha egy-egy kombinációnál már elfogy a helyünk, akkor is csípőből forduljunk a vágásnak megfelelően.

Ameddig nem tudjuk végig tartani a távolságot, a folyamatos támadások helyett kezdjünk hármas kombinációkat ütni egymás után.

Nagyon fontos, hogy figyeljünk az ízületekre, és hogy ne erőltessük túl magunkat. Lehet, hogy bírnánk még tüdővel, de ha a csukló és a könyök elfárad és fájni kezd, nem szabad tovább folytatni az edzést.

Miután végeztünk az aznapra kitűzött feladatokkal mindenképpen lazítsuk le az izmokat és nyújtsuk le őket. Pótoljuk a kiizzadt folyadékot, majd jegyzeteljük le, hogy mit bírtunk.

Jó szórakozást!

A cikk harmadik részében az ütéskombinációkról lesz szó.

Edzés cölöppel 1. rész: Az alapok

Edzés cölöppel

1. rész: Az alapok

Egy vívónak nem csak technikailag, de fizikailag is edzettnek kell lennie ahhoz, hogy sikeres versenyző legyen.  Nem elég ismerni különböző vágásokat, kombinációkat és cseleket, de a testet is hozzá kell szoktatni ahhoz a terheléshez, amivel egy-egy mérkőzés jár.

Az egyik legősibb és legtökéletesebb eszköz erre a cölöp.

 A cölöp egy vívó számára olyan, mint a bokszzsák egy bokszoló számára. Segítségével fejleszthető az ütőerő, az állóképesség, a vívótempó és a technikai tudás is. Mindezeket úgy, hogy nincs szükség drága edzőteremre vagy edzőpartnerekre, emiatt tökéletes kiegészítő edzésforma a szokásos vívótermi edzések mellett.

Milyen a jó cölöp?

Az első számú szabály az, hogy mindig rugalmas legyen. A sima facölöpök nem alkalmasak arra, hogy teljes erővel edzhessünk rajtuk. Egyrészt folyamatosan rongálódnak, de ami ennél is fontosabb, hogy az ízületeink is sérülhetnek, mivel nem képesek elég nagy mértékben elnyelni az ütés energiáját.

Érdemes több rétegben gondolkodni. Mindenképp legyen egy fix mag, ami köré felépül az ütőfelület. A fix rész lehet fa, de ha hosszabb távra tervezünk érdemes egy vascsövet lebetonozni a földbe.

 Kitört cölöp

Ez után jöhet az ütőfelület. Erre a legalkalmasabb a gumiabroncs. A gumikat érdemes rögzíteni egymáshoz, hogy együtt mozogjanak, és ne csússzanak szét edzés közben.

Alternatív megoldások:

Gumi helyett burkolhatjuk a magot több réteg szőnyeggel, szivaccsal vagy más szívós, de puha anyaggal. Ez a megoldás nem tökéletes, de ideiglenesen jó ahhoz, hogy az edzéseket minél előbb el lehessen kezdeni.

Ha nincs lehetőségünk fix cölöpöt használni, összekötözött és fellógatott abroncsok is megoldást jelenthetnek. Itt arra kell figyelni, hogy elég nagy legyen a végsúly az abroncsok alján, vagy lent is ki lehessen kötni a gumikat, különben minden ütés után kileng a „cölöp”.

Alapozós edzésekhez elég egyetlen egy gumi is, az szinte bármihez rögzíthető, könnyen szállítható és tárolható.

Alapok:

Az első lépés a helyes mozgás elsajátítása. A dinamikus vívás egy fontos pontja a lábmunka és ezt a cölöpnél sem lehet elhagyni. Persze vannak lépés nélküli gyakorlatok (ahogyan egy meccs közben is sokszor van álló helyzetből való vívás), de az elején próbáljuk minél szabályosabban összekapcsolni a vágásokat és a megfelelő irányú lépéseket.

A cölöpnél ez nem egyszerű feladat, hiszen szemben egy hús vér ellenféllel nem mozdul velünk együtt. Meg kell tanulni úgy lépni, hogy még sem halad előre az ember.

Ehhez fontos tisztában lennünk a megfelelő vívótávolsággal. Legyen szó egy mozdulatlan abroncsról vagy egy ellenfélről, ahhoz hogy el tudjuk találni, ütőtávolságba kell kerülnünk. Ha ehhez hozzá vesszük azt, hogy egy ütés akkor a leghatékonyabb, ha a kard utolsó, tenyérnyi részével éri el a kiszemelt célt, máris közelebb kerülünk a „megfelelő vívótávolsághoz”.

Az „ellenfél” köré képzeletben egy kört tudunk rajzolni. A kör sugara a kinyújtott karunk és a kardunk hossza. Vívás közben a cél az, hogy ezen a körön maradjunk, és innen tudjuk elindítani a támadásokat. Ha túllépünk a körön, ugyan el tudjuk találni az ellenfelet, de egyáltalán nem biztos, hogy a támadásunkban elég erő és lendület lesz.

Mikor gyakorlunk a cölöppel az első vágás során lépjünk rá a körre. Ha egy szabályos jobb felső állásból indulunk, akkor a jobb lábunk kerül a körre. A következő vágásnál átváltunk, amihez bal lábbal lépünk egyet. Ha a második lépés egy sima előre lépés, máris túl közel kerülünk a cölöphöz, emiatt csak a körívig visszük előre a lábunkat, majd hátrahúzzuk az eddig elöl lévő jobb lábat. A következő vágásnál ugyan ez történik, csak fordítva.

   

Mi az, amihez még szükség van az edzéshez?

Ajánlott a bandázs vagy egy csuklószorító használata, hiszen egy-egy hosszabb cölöpös edzés jobban meg tudja erőltetni az ízületeket, mint egy vívótermi edzés. A víz és a szőlőcukor is hasznos lehet egy-egy edzés során.

Fontos még, hogy mindig tudatosan eddzünk. Vagy az ismétlésszámot fixáljuk előre, vagy az időtartamot mérjük, amíg egy-egy gyakorlatot végzünk, hogy követhető legyen az edzés. Az eredményeket érdemes lejegyezni. Ha mindig csak érzésre esünk neki a gumiknak, sokkal nehezebb fejlődést elérni.

A cikk folytatásában az állóképesség növelésről, ütéskombinációkról, és más hasznos, edzéssel kapcsolatos dolgokról lesz szó. Addig is: