Mi újság külföldön?

 Mi újság külföldön?

A HEMA közösségen belül már évek óta nagy divatja van annak, hogy különböző vívók vlogot vagy blogot vezetnek és próbálnak segítséget nyújtani kezdő vívóknak. Úgy tűnik ez a divat lassan eléri a HMB világát is.

Lengyelország:

A Szatecki testvérek évek óta a legjobb lengyel harcosok és a világbajnokságon is elég szép eredményeket hoznak el évről évre. 2013 nyarán hozták létre a Brothers of Steel oldalt, ahol különböző hasznos cikkeket és videókat osztanak meg. Fő céljuk a lengyel vívók motiválása és fejlesztése, de szerencsére angolra is lefordítanak mindent.

Nemrég belekezdtek egy edzésekkel foglalkozó videó sorozatba is. Az első rész egy állóképesség fejlesztő cölöpös módszert mutat be, a második rész pedig a gyorsaság és a pontosság fejlesztésével foglalkozik:   
 

1. rész:

2. rész:

Talán Marcin Waszkielis-t se kell senkinek se bemutatni. Többszörös lengyel bajnok, és az idei IMCF pajzs+kard és hosszúkard bajnoka. Szintén saját facebook oldala van, ahol ő is elég hasznos dolgokat oszt meg.

BoS cölöpös videóhoz hasonló állóképesség edzés:

https://www.youtube.com/watch?v=NVdRoP1vn7M

Kettlebell köredzés:

https://www.youtube.com/watch?v=tleCwHhT-eA

 

Oroszország:

Nem rég indult a Medieval TV csatorna, ezen belül pedig elindult egy oktató videó sorozat.

Ezenkívül érdemes végig nézni Ali Makhloev egy edzéséről készült videót.
 

https://www.youtube.com/watch?v=gfSklk-prjQ

A hozzátartozó mérkőzés:

https://www.youtube.com/watch?v=tyz1eJoSeIY

Egy kis érdekesség:

Ukolov youtube csatornája. Ezen ugyan nincsenek vívással foglalkozó videók, de a crossfites edzéseikről igen.

https://www.youtube.com/user/Ukolov

 

Ukrajna:

Igor Omelianchuk blogja ugyan egy ideje nem túl aktív azért érdemes visszaolvasgatni a régi bejegyzéseket.

http://medieval-warrior.blogspot.hu/

Edzés a cölöppel 3. rész Gyakorlatok profight-ra és csoportos küzdelmekre

Edzés a cölöppel 3. rész Gyakorlatok profight-ra és csoportos küzdelmekre

Hosszú szünet után itt a cikksorozat harmadik része. Az útközben felmerült igények miatt ez nem az ütéskombinációkról fog szólni. A cikk az ütőerő-állóképesség-szituációs gyakorlatok hármassal fog foglalkozni.  

Profight és csoportos küzdelmek:

Két különböző versenyformáról van szó, de mégis az alapjuk illetve a használható technikák megegyeznek. Mind a kettő esetén nagyon fontos az ütőerő, a dinamika, a pajzzsal való ütés és leginkább az állóképesség. Ezeknek a fejlesztésére is külön edzéstervet állíthatunk össze a cölöp segítségével.  Ahhoz hogy egy programot összetudjunk rakni három lépésre van szükségünk.

• 1. lépés:

Mielőtt bármi komolyabba belekezdenénk fontos, hogy ráérezzünk a helyes mozdulatokra, legyen szó vágásokról, ütésekről vagy rúgásokról. Ahhoz hogy egy ütéskombinációban legyen erő, a támadások jól illeszkedjenek egymáshoz és ne legyen benne felesleges mozdulat tudnunk kell, hogy mit honnan indítsunk el, mi legyen a kezdő pozíciónk és, hogy hogyan igazítsuk az egész testünket hozzá a karunk mozgásához. Ha már ez megvan, addig kell gyakorolni amíg a jó mozdulatok be is épülnek és harcközben is előtudjuk hívni őket.

Ne akarjunk egyből túl sokat. Kezdjük nagyon az alapoknál. Ha kell egy-egy vágásnál vagy ütésnél is álljunk meg, lassítsuk le őket és figyeljünk a testünkre. Mikor volt a legnagyobb az erő, mikor volt a legkényelmesebb, honnan indítottunk, hogy fordult a csípőnk és a vállunk, stb.

Ha ez már megy pár támadással akkor elkezdhetjük összeilleszteni őket. Itt sem kell elkapkodnia dolgokat. Kezdjünk egy egyszerű kettes-kombinációval. Egy vágás, egy ütés.

A tempónk javítására jó pár technika létezik( tabata, fix időre minél többet vágni, fix ütés számot minél kevesebb idő alatt bevinni stb) de az ütéserő növelésére is. Az izmokat edzhetjük súlyokkal, javíthatunk a mozdulat apró részletein DE a cölöpön is gyakorolni kell azt, hogy minél nagyobb erőt vigyünk bele a támadásba. Először üssünk egyeket, majd kettőket végül mehet az ismétlés kifulladásig, a lényeg az, hogy mindenbe rakjunk akkora erőt amekkorát tudunk.

• 2. lépés:

Ha már megvannak az apró részek, elkezdhetjük összerakni őket. Jöhetnek a kisebb gyakorlatok.

Összeállíthatunk kombinációkat vagy gyakorolhatunk különböző szituációkra is.

• 3.  lépés:

A kisebb gyakorlatokból nagyobb, összetettebb feladatokat hozunk létre. Ez egyrészt segít, hogy tudjunk vívásközben is váltani az éppen alkalmazott technikáról egy másikra ha a helyzet azt kívánja,  másrészt színesebbé tudja tenni a monoton edzést, harmadrészt egy megfelelő hosszúságú feladat remek állóképesség fejlesztő.  

Példa:

-          Az alap talán a legegyszerűbb és mégis a leghasznosabb vágás kombináció. Jobb haránt vágás + balegyenes pajzzsal.

-          Két szintén elég alap szituációs „játék”: Lerohanás ütésekkel illetve egy „berobbanás”.

-          Ezeket összerakva egy összetett gyakorlat. 

Ezen kívül szeretnék boldog karácsonyt kívánni minden olvasónak!