A testünk edzése folyamatos munkát követel meg tőlünk. Hétről hétre, napról napra foglalkoznunk kell vele. Mindezt miért? A technikai tudást muszáj kellő fizikummal megtámogatni, ha sikeresek akarunk lenni.
Rengeteg edzésmódszer létezik, de úgy vélem van 4 olyan alapgyakorlat ami
megkerülhetetlen, ha valaki ténylegesen növelni akarja az EREJÉT.
Barátkozzunk
meg a kétkezes rúddal és a nagy súlyokkal.
- Fekvenyomás
- Guggolás
- Felhúzás
- Fej fölé nyomás
Az első három gyakorlatot nevezhetjük az erőnövelés
„Szentháromságának”.
A Fekvenyomás:
A gyakorlat igénybe veszi a
mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A
fekvenyomás egy összetett, teljes testet
igénybe vevő gyakorlat, és mint olyan, az egyik legjobb eszközünk az izomtömeg és erő
építésére.
A Guggolás:
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és
a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok
alsó részét és ha ez nem lenne elég még
a hasi, a felső háti, a vádli- és a
vállizmokat is igénybe veszi. Kell ennél több?
A Felhúzás:
Az alsó hát, a farizom, a csípő és a comb emel, a has stabilizál, az alkar
izmai és a markunk tartja a súlyt.
Fejlődik még a csuklyás izom és még
egy sor apró izom is, mivel szinte az egész testünk megfeszül egy rendesen
végrehajtott felhúzás közben.
A Fej fölé nyomás:
Ahogy már az előző posztban írtam is, az egyik legrégebbi
gyakorlat amit régen is használtak a vívók erősítésre.
Elsősorban a vállizmokat
(főleg az elülső és oldalsó részeket) használjuk, de terhelés éri mellizom felső részét is. Másodsorban ezek az izomcsoportok is
bekapcsolódnak a munkába: tricepsz,
hátizom, bicepsz, illetve stabilizálásra használjuk a törzsizmokat, a csípő és
a lábizmokat is.
DE miért kifejezetten fontosak ezek a gyakorlatok nekünk
buhurtosoknak?
Közelharc! Birkózás! Földrevitel! Kiemelés!
Gondoljátok végig mire van szükség ezekhez.
