Edzés a cölöppel 3. rész Gyakorlatok profight-ra és csoportos küzdelmekre
Hosszú szünet után itt a cikksorozat harmadik része. Az
útközben felmerült igények miatt ez nem az ütéskombinációkról fog szólni. A
cikk az ütőerő-állóképesség-szituációs gyakorlatok hármassal fog foglalkozni.
Profight és csoportos küzdelmek:
Két különböző versenyformáról van szó, de mégis az alapjuk
illetve a használható technikák megegyeznek. Mind a kettő esetén nagyon fontos
az ütőerő, a dinamika, a pajzzsal való ütés és leginkább az állóképesség. Ezeknek
a fejlesztésére is külön edzéstervet állíthatunk össze a cölöp segítségével. Ahhoz hogy egy programot összetudjunk rakni
három lépésre van szükségünk.
- 1. lépés:
Mielőtt bármi komolyabba belekezdenénk
fontos, hogy ráérezzünk a helyes mozdulatokra, legyen szó vágásokról, ütésekről
vagy rúgásokról. Ahhoz hogy egy ütéskombinációban legyen erő, a támadások jól
illeszkedjenek egymáshoz és ne legyen benne felesleges mozdulat tudnunk kell,
hogy mit honnan indítsunk el, mi legyen a kezdő pozíciónk és, hogy hogyan
igazítsuk az egész testünket hozzá a karunk mozgásához. Ha már ez megvan, addig
kell gyakorolni amíg a jó mozdulatok be is épülnek és harcközben is előtudjuk
hívni őket.
Ne akarjunk egyből túl sokat. Kezdjük nagyon
az alapoknál. Ha kell egy-egy vágásnál vagy ütésnél is álljunk meg, lassítsuk
le őket és figyeljünk a testünkre. Mikor volt a legnagyobb az erő, mikor volt a
legkényelmesebb, honnan indítottunk, hogy fordult a csípőnk és a vállunk, stb.
Ha ez már megy pár támadással akkor
elkezdhetjük összeilleszteni őket. Itt sem kell elkapkodnia dolgokat. Kezdjünk
egy egyszerű kettes-kombinációval. Egy vágás, egy ütés.
A tempónk javítására jó pár technika
létezik( tabata, fix időre minél többet vágni, fix ütés számot minél kevesebb
idő alatt bevinni stb) de az ütéserő növelésére is. Az izmokat edzhetjük
súlyokkal, javíthatunk a mozdulat apró részletein DE a cölöpön is gyakorolni
kell azt, hogy minél nagyobb erőt vigyünk bele a támadásba. Először üssünk egyeket,
majd kettőket végül mehet az ismétlés kifulladásig, a lényeg az, hogy mindenbe
rakjunk akkora erőt amekkorát tudunk.
- 2. lépés:
Ha már megvannak az apró részek,
elkezdhetjük összerakni őket. Jöhetnek a kisebb gyakorlatok.
Összeállíthatunk kombinációkat vagy gyakorolhatunk
különböző szituációkra is.
- 3. lépés:
A kisebb gyakorlatokból nagyobb, összetettebb
feladatokat hozunk létre. Ez egyrészt segít, hogy tudjunk vívásközben is
váltani az éppen alkalmazott technikáról egy másikra ha a helyzet azt kívánja, másrészt színesebbé tudja tenni a monoton
edzést, harmadrészt egy megfelelő hosszúságú feladat remek állóképesség
fejlesztő.
Példa:
-
Az alap talán a legegyszerűbb és mégis a
leghasznosabb vágás kombináció. Jobb haránt vágás + balegyenes pajzzsal.
-
Két szintén elég alap szituációs „játék”:
Lerohanás ütésekkel illetve egy „berobbanás”.
-
Ezeket összerakva egy összetett gyakorlat.
Ezen kívül szeretnék boldog karácsonyt kívánni minden olvasónak!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése