Edzés cölöppel
1. rész: Az alapok
Egy vívónak nem csak technikailag, de fizikailag is edzettnek kell lennie ahhoz, hogy sikeres versenyző legyen. Nem elég ismerni különböző vágásokat, kombinációkat és cseleket, de a testet is hozzá kell szoktatni ahhoz a terheléshez, amivel egy-egy mérkőzés jár.
Az egyik legősibb és legtökéletesebb eszköz erre a cölöp.
A cölöp egy vívó számára olyan, mint a bokszzsák egy bokszoló számára.
Segítségével fejleszthető az ütőerő, az állóképesség, a vívótempó és a technikai
tudás is. Mindezeket úgy, hogy nincs szükség drága edzőteremre vagy
edzőpartnerekre, emiatt tökéletes kiegészítő edzésforma a szokásos vívótermi
edzések mellett.
Milyen a jó cölöp?
Milyen a jó cölöp?
Az első számú szabály az, hogy
mindig rugalmas legyen. A sima facölöpök nem alkalmasak arra, hogy teljes
erővel edzhessünk rajtuk. Egyrészt folyamatosan rongálódnak, de ami ennél is
fontosabb, hogy az ízületeink is sérülhetnek, mivel nem képesek elég nagy mértékben
elnyelni az ütés energiáját.
Érdemes több rétegben gondolkodni.
Mindenképp legyen egy fix mag, ami köré felépül az ütőfelület. A fix rész lehet
fa, de ha hosszabb távra tervezünk érdemes egy vascsövet lebetonozni a földbe.
Kitört cölöp
Ez után jöhet az ütőfelület. Erre
a legalkalmasabb a gumiabroncs. A gumikat érdemes rögzíteni egymáshoz, hogy
együtt mozogjanak, és ne csússzanak szét edzés közben.
Alternatív
megoldások:
Gumi helyett burkolhatjuk a magot
több réteg szőnyeggel, szivaccsal vagy más szívós, de puha anyaggal. Ez a
megoldás nem tökéletes, de ideiglenesen jó ahhoz, hogy az edzéseket minél előbb
el lehessen kezdeni.
Ha nincs lehetőségünk fix cölöpöt
használni, összekötözött és fellógatott abroncsok is megoldást jelenthetnek.
Itt arra kell figyelni, hogy elég nagy legyen a végsúly az abroncsok alján,
vagy lent is ki lehessen kötni a gumikat, különben minden ütés után kileng a
„cölöp”.
Alapozós edzésekhez elég egyetlen
egy gumi is, az szinte bármihez rögzíthető, könnyen szállítható és tárolható.
Alapok:
Az első lépés a helyes mozgás
elsajátítása. A dinamikus vívás egy fontos pontja a lábmunka és ezt a cölöpnél
sem lehet elhagyni. Persze vannak lépés nélküli gyakorlatok (ahogyan egy meccs
közben is sokszor van álló helyzetből való vívás), de az elején próbáljuk minél
szabályosabban összekapcsolni a vágásokat és a megfelelő irányú lépéseket.
A cölöpnél ez nem egyszerű
feladat, hiszen szemben egy hús vér ellenféllel nem mozdul velünk együtt. Meg
kell tanulni úgy lépni, hogy még sem halad előre az ember.
Ehhez fontos tisztában lennünk a
megfelelő vívótávolsággal. Legyen szó egy mozdulatlan abroncsról vagy egy
ellenfélről, ahhoz hogy el tudjuk találni, ütőtávolságba kell kerülnünk. Ha
ehhez hozzá vesszük azt, hogy egy ütés akkor a leghatékonyabb, ha a kard
utolsó, tenyérnyi részével éri el a kiszemelt célt, máris közelebb kerülünk a
„megfelelő vívótávolsághoz”.
Az „ellenfél” köré képzeletben
egy kört tudunk rajzolni. A kör sugara a kinyújtott karunk és a kardunk hossza.
Vívás közben a cél az, hogy ezen a körön maradjunk, és innen tudjuk elindítani
a támadásokat. Ha túllépünk a körön,
ugyan el tudjuk találni az ellenfelet, de egyáltalán nem biztos, hogy a
támadásunkban elég erő és lendület lesz.
Mikor gyakorlunk a cölöppel az
első vágás során lépjünk rá a körre. Ha egy szabályos jobb felső állásból indulunk,
akkor a jobb lábunk kerül a körre. A következő vágásnál átváltunk, amihez bal lábbal
lépünk egyet. Ha a második lépés egy sima előre lépés, máris túl közel kerülünk
a cölöphöz, emiatt csak a körívig visszük előre a lábunkat, majd hátrahúzzuk az
eddig elöl lévő jobb lábat. A következő vágásnál ugyan ez történik, csak
fordítva.
Mi az, amihez még szükség van az
edzéshez?
Ajánlott a bandázs vagy egy
csuklószorító használata, hiszen egy-egy hosszabb cölöpös edzés jobban meg tudja
erőltetni az ízületeket, mint egy vívótermi edzés. A víz és a szőlőcukor is
hasznos lehet egy-egy edzés során.
Fontos még, hogy mindig tudatosan
eddzünk. Vagy az ismétlésszámot fixáljuk előre, vagy az időtartamot mérjük,
amíg egy-egy gyakorlatot végzünk, hogy követhető legyen az edzés. Az
eredményeket érdemes lejegyezni. Ha mindig csak érzésre esünk neki a gumiknak,
sokkal nehezebb fejlődést elérni.
A cikk folytatásában az állóképesség
növelésről, ütéskombinációkról, és más hasznos, edzéssel kapcsolatos dolgokról
lesz szó. Addig is:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése